환절기 건강 꿀팁 : 감기, 독감 예방부터 환절기 관리 하는방법

 

 

환절기 건강 꿀팁 : 감기, 독감 예방부터 환절기 관리 하는방법

 

 

환절기가 다가오면 몸이 좀 찌뿌둥한 느낌이 들지 않나요 ?

날씨가 오락가락 하니까 괜히 몸이 나른하고 피곤하고..

감기나 독감 같은 것들도 슬슬 걱정이 될 시기입니다.

 

이럴때일수록 우리 몸을 잘 챙겨줘야 하는데 어떻게 하면 건강하게 

이 시기를 보낼 수 있을까요 ??

 

 

 

 

오늘은 이 환절기에 대해서 이야기 해보려고 합니다.

 

 

물을 많이 마시는것 잊지 마세요 !

 

 

환절기엔 공기가 건조해지면서 몸도 쉽게 건조해집니다. 

입이 바짝바짝 마르고 피부도 푸석푸석해지기 쉽죠.

그래서 이 시기에는 평소보다 더 물을 많이 마시는게 중요해요.

 

하루에 7~8잔 / 약 1.5리터 ~ 2리터 정도 마셔주시는게 좋아요

 

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잘 먹어야 힘이 난다 !
면역력을 위해 먹자 !

"잘 먹어야 힘이 난다"

 

 

다들 들어보셨죠 ??

환절기에는 특히 잘 챙겨 먹어야 해요

 

비타민과 미네랄이 풍부한 음식들이 면역력을 높여주니까

신선한 과일과 채소, 그리고 단백질이 풍부한 음식들을

꼭꼭 챙겨 드세요.

 

비타민C는 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리 같은 과일과 채소에 많아요

비타민C는 우리몸의 방패막 같은 역활을 해주기 때문에 꼭 필요해요

 

비타민D는 햇볕 많이 쬐면 좋지만 어려운 상황이라면 계란이나 생선, 버섯을 먹어서라도

꼭 챙겨주셔야 해요. 면역력 증가를 위한 필수 비타민 !!

 

 

 

 

아연은 해산물, 육류, 콩류, 견과류에 많이 들어 있어요.

면역 세포가 힘을 내게 도와준답니다.

 

위 음식들중 하나만 많이 먹는다고 좋은게 아니에요 ! 

여러 가지 음식을 골고루 먹어야 우리 몸이 든든 ! 튼튼 ! 해진답니다.

 

힘내서 환절기를 잘 넘겨봐요

 

 

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규칙적인 운동은
체력과 면역력 길러주는 지름길 !!

 

 

 

날씨가 좀 쌀쌀해지면 운동하기가 귀찮아지죠

 

그래도 운동은 체력과 면역력을 길러주는 최고의 방법이기에

운동은 필수랍니다

 

운동을하면 혈액순환에도 도움을 주기 때문에

몸이 따뜻해지고 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있어요

 

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유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거 같은 운동입니다

심폐 기능을 쑥쑥 키워줄 뿐더러 다이어트에도 도움이 돼요

 

 

 

 

근력 운동을 하더라도 유산소 운동을 같이 해주는것은 필수 !!

하루 30분씩만 진행을 하더라도 큰 도움이 돼요

 

충분한 수면시간은 필수
잠이 보약

 

 

"잠이 보약" 이라는 말 다들 들어보셨죠 ?

환절기에는 충분한 수면이 그만큼 중요해요

 

잠을 제대로 못 자면 면역력이 뚝 떨어져서

감기 같은 병에 걸리기 쉬워요.

 

 

 

 

수면시간은 성인기준 하루 8시간 정도 푹 자는게 좋아요

스마트폰은 잠들기전에 멀리 하는것이 좋습니다.

 

충분히 자야 하루의 피로도 풀리고

몸이 건강해질 수 있는 바탕이 됩니다

 

그래야 면역럭이 업그레이드 !!

 

 

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손 깨끗이 씻고
개인 위생은 철저하게 !!

 

 

 

환절기에는 감기나 독감 같은 바이러스들이

화개를 치기 쉽습니다

 

그래서 손 씻기 같은 기본적인 위생이 정말 중요해요

 

외출 후, 식사 전, 화장실 다녀온 후 

꼭 손을 깨끗이 씻어야 해요

 

손 씻을때는 비누와 물로 손을 최소 20초 이상

꼼꼼하게 씻어주세요.

 

 

 

 

대충 씻는 분들이 많은데

손끝, 손톱 밑까지 잘 문질러서

씻는게 중요합니다.

 

이 외에도 핸드폰이나 키보드, 문 손잡이와 같이

자주 만지는 물품, 물건들은 소독을 자주 해주세요

 

개인 위생만 잘 지키더라도 감기나 독감을

충분히 예방 할 수 있습니다.

 

작은 습관들이 큰 차이를 만들게 되죠

 

 

실내 환경, 잘 유지해야해요

 

환절기에는 실내 공기 관리가 상당히 중요해요

건조하거나 오염된 공기는 호흡기 건강에 좋지 않습니다.

 

실내 습도는 40-60% 정도가 딱 좋아요

가습기를 사용하거나 자주 환기를 시켜서

공기를 신선하게 유지해주세요

 

 

 

 

실내 온도는 20-22도 정도로 맞춰주세요

밤에는 따뜻하게 자야 감기예방에 좋습니다.

 

공기청정기를 사용하시거나 환기를 자주 시켜서

실내 공기를 깨끗하게 유지를 해주세요

 

환절기에 실내 환경 유지만으로도 

호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

스트레스 받지 말고, 마음 편안하게 

환절기가 오게 되면 햇빛도 줄어들고

괜히 우울해지거나 스트레스를 많이 받기도 합니다.

 

스트레스는 몸의 면역력을 떨어뜨리기 때문에

잘 관리 해주시는게 중요하답니다.

 

명상이나 요가, 심호흡 등 과 같은 이완법을 해보세요

또는 취미 생활도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

힘든일이 있을땐 혼자 끙끙대지 말고

주변 사람들과 충분한 대화를 나눠보세요

 

정신건강에 따라 스트레스가 달라진답니다.

 

 

 

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환절기는 우리 몸에 계절 변화에 적응해야 하는 시기라서

건강 관리가 그 어느 때보다 중요해요

 

물 많이 마시고, 잘먹고, 꾸준히 운동하고, 충분히자고

위생 철저히 하고, 스트레스 관리하고

실내 환경도 잘 유지한다면

 

환절기도 건강하게 보낼 수 있답니다.